Ngưng thở khi ngủ có chữa được không? Cách cải thiện hiệu quả tại nhà

Ngưng thở khi ngủ là rối loạn hô hấp phổ biến khiến người bệnh bị gián đoạn nhịp thở nhiều lần trong lúc ngủ. Tình trạng này không chỉ làm giảm chất lượng giấc ngủ mà còn ảnh hưởng đến tim mạch, huyết áp và não bộ nếu kéo dài. Vì vậy, nhận biết sớm dấu hiệu và áp dụng biện pháp cải thiện phù hợp là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe.

Dấu hiệu nhận biết ngưng thở khi ngủ

Nhiều người mắc bệnh nhưng không phát hiện sớm do triệu chứng thường xuất hiện khi ngủ. Tuy nhiên, người bệnh vẫn có thể nhận biết thông qua một số biểu hiện điển hình dưới đây:

• Ngáy to kéo dài kèm tiếng khịt mũi hoặc hụt hơi
• Xuất hiện những khoảng ngừng thở trong lúc ngủ
• Thức giấc nhiều lần giữa đêm
• Buồn ngủ, mệt mỏi vào ban ngày
• Đau đầu sau khi thức dậy
• Giảm tập trung và dễ cáu gắt
• Khô miệng hoặc đau họng vào buổi sáng

Ngoài ra, tình trạng thiếu oxy khi ngủ còn khiến người bệnh ngủ không sâu giấc và suy giảm chất lượng cuộc sống.

Ngưng thở khi ngủ có chữa được không?

Bệnh có thể cải thiện rõ rệt nếu được phát hiện sớm và điều trị đúng cách. Với những trường hợp nhẹ, người bệnh hoàn toàn có thể kiểm soát triệu chứng bằng cách thay đổi lối sống và điều chỉnh thói quen sinh hoạt.

Tuy nhiên, nếu tình trạng kéo dài mà không điều trị, người bệnh có nguy cơ gặp nhiều biến chứng như:

• Tăng huyết áp
• Rối loạn nhịp tim
• Đột quỵ
• Suy giảm trí nhớ
• Mệt mỏi mạn tính

Vì vậy, việc thăm khám chuyên khoa hô hấp hoặc giấc ngủ là cần thiết khi xuất hiện dấu hiệu nghi ngờ.

Cách cải thiện ngưng thở khi ngủ tại nhà

Một số thay đổi đơn giản trong sinh hoạt có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng rối loạn hô hấp khi ngủ.

Điều chỉnh tư thế ngủ

Tư thế ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến độ thông thoáng của đường thở. Vì vậy, thay đổi tư thế ngủ là biện pháp đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tích cực.

Nằm nghiêng khi ngủ

Nằm nghiêng giúp hạn chế tình trạng lưỡi tụt ra sau gây tắc nghẽn đường thở. Người bệnh có thể dùng gối ôm hoặc đặt gối phía sau lưng để duy trì tư thế này.

Kê cao đầu

Sử dụng gối nâng đầu giúp giảm áp lực lên vùng cổ họng và hỗ trợ không khí lưu thông tốt hơn trong lúc ngủ.

Kiểm soát cân nặng

Thừa cân là yếu tố làm tăng nguy cơ rối loạn hô hấp khi ngủ do mỡ tích tụ quanh cổ gây hẹp đường thở.

Để cải thiện tình trạng này, người bệnh nên:

• Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
• Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ và đường
• Tập thể dục đều đặn
• Giảm cân từ từ và an toàn

Việc kiểm soát cân nặng không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ mà còn hỗ trợ bảo vệ tim mạch và huyết áp.

Hạn chế rượu bia và thuốc lá

Rượu bia có thể làm giãn cơ vùng họng, khiến đường thở dễ bị xẹp khi ngủ. Trong khi đó, thuốc lá gây viêm và kích thích đường hô hấp.

Do đó, hạn chế các chất kích thích là cách hỗ trợ cải thiện tình trạng ngáy và khó thở khi ngủ hiệu quả hơn.

Tập luyện cơ vùng hầu họng

Các bài tập cho cơ lưỡi và cơ họng giúp tăng độ săn chắc của đường thở, từ đó giảm nguy cơ tắc nghẽn.

Một số bài tập đơn giản gồm:

Tập phát âm

Đọc to và rõ các nguyên âm A, E, I, O, U trong khoảng vài phút mỗi ngày.

Đẩy lưỡi lên vòm miệng

Giữ lưỡi áp sát vòm họng khoảng 5 giây rồi thả lỏng, lặp lại nhiều lần.

Tập cơ hàm

Đưa hàm dưới ra trước rồi giữ vài giây giúp tăng sức mạnh cơ vùng cổ họng.

Sử dụng thiết bị hỗ trợ giấc ngủ

Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể khuyến nghị người bệnh sử dụng các thiết bị hỗ trợ để duy trì đường thở thông thoáng.

Các thiết bị thường dùng gồm:

• Gối chống ngáy
• Dụng cụ hỗ trợ hàm dưới
• Máy thở áp lực dương liên tục CPAP

Những phương pháp này giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và hạn chế tình trạng thiếu oxy về đêm.

Khi nào nên đi khám?

Người bệnh nên đến cơ sở y tế nếu xuất hiện các dấu hiệu như:

• Ngáy to kéo dài
• Buồn ngủ quá mức vào ban ngày
• Thức giấc do khó thở
• Đau đầu thường xuyên sau khi ngủ dậy
• Mệt mỏi kéo dài dù ngủ đủ giấc

Việc chẩn đoán sớm giúp kiểm soát bệnh hiệu quả và hạn chế các biến chứng nguy hiểm liên quan đến tim mạch và thần kinh.

Nếu thường xuyên ngáy to, mệt mỏi hoặc khó thở khi ngủ, hãy chủ động thăm khám sớm để được chẩn đoán và điều trị phù hợp.