Tăng cân lớn tuổi: Nguyên nhân và cách kiểm soát

Mỗi khi bước vào tuổi trung niên, nhiều người nhận thấy vóc dáng thay đổi nhanh chóng. Thực tế, tình trạng tăng cân lớn tuổi xảy ra rất phổ biến hiện nay. Nó làm giảm sự tự tin và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Do đó, việc hiểu rõ nguyên nhân sẽ giúp bạn phòng ngừa hiệu quả.

Nguyên nhân gây tăng cân lớn tuổi

Cơ thể chúng ta thay đổi liên tục theo thời gian. Vì thế, mỡ thừa tích tụ nhanh hơn do các yếu tố sau:

• Mất khối cơ tự nhiên: Cơ bắp giảm làm chậm tốc độ đốt cháy năng lượng. Hậu quả là, calo dư thừa dễ dàng chuyển hóa thành mỡ.

• Thay đổi hormone: Phụ nữ mãn kinh bị suy giảm estrogen nên dễ béo bụng. Trong khi đó, nam giới giảm testosterone cũng gặp tình trạng này.

• Ít vận động thể lực: Người già thường bị đau khớp nên ngại đi lại. Do vậy, lượng calo tiêu hao hàng ngày bị cắt giảm đáng kể.

• Tích tụ mỡ nội tạng: Nhiều người không tăng cân nhưng vòng bụng vẫn to. Điều này cảnh báo lớp mỡ nguy hiểm quanh các cơ quan.

• Rối loạn giấc ngủ: Việc ngủ không sâu giấc làm tăng cảm giác thèm ăn. Từ đó, bạn có xu hướng ăn nhiều đồ ngọt hơn.

• Căng thẳng kéo dài: Áp lực cuộc sống thúc đẩy cơ thể tiết ra cortisol. Hệ quả là, thói quen ăn đêm rất dễ bùng phát.

• Tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc điều trị bệnh nền gây giữ nước. Bên cạnh đó, chúng cũng làm chậm quá trình chuyển hóa.

Tăng cân lớn tuổi tiềm ẩn rủi ro gì?

Việc nhích lên vài cân có thể không quá nguy hại. Tuy nhiên, béo bụng kéo dài sẽ gây ra nhiều biến chứng lớn:

• Bệnh đái tháo đường: Mỡ thừa nội tạng gây ra tình trạng kháng insulin mạnh. Lúc này, đường huyết tăng cao dẫn đến bệnh type 2.

• Bệnh tim mạch: Thừa cân làm tăng huyết áp và mỡ máu xấu. Đặc biệt, nó làm tăng nguy cơ đột quỵ tai hại.

• Gan nhiễm mỡ: Lượng mỡ dư thừa tích tụ và làm tổn thương gan. Thông thường, bệnh ít có triệu chứng ở giai đoạn đầu.

• Thoái hóa khớp gối: Trọng lượng quá tải gây áp lực lên xương khớp. Do đó, người bệnh dễ bị đau nhức dai dẳng.

Dấu hiệu bất thường cần đi khám ngay

Đôi khi, việc tăng cân là biểu hiện của bệnh lý. Cụ thể, bạn cần đi khám nếu có các dấu hiệu sau:

• Nghi ngờ suy giáp: Thể trạng tăng cân đi kèm sợ lạnh và rụng tóc.

• Bệnh tim thận: Trọng lượng cơ thể tăng đột ngột kèm phù chân.

• Hội chứng ngưng thở: Người bệnh ngủ ngáy to và hay buồn ngủ ngày.

Bí quyết kiểm soát cân nặng an toàn

Mục tiêu hàng đầu là giảm mỡ và giữ vững khối cơ. Vì vậy, bạn nên áp dụng các phương pháp sau:

• Ăn đủ protein: Hãy bổ sung đạm từ cá, trứng và đậu phụ. Hơn thế nữa, bạn cần ăn nhiều rau xanh giàu chất xơ.

• Cắt giảm calo rỗng: Bạn nên hạn chế tối đa nước ngọt và rượu bia.

• Tập luyện kháng lực: Hãy tập với tạ nhẹ 2 buổi mỗi tuần. Song song đó, hãy duy trì đi bộ nhẹ nhàng.

• Không tự ý dùng thuốc giảm cân: Các sản phẩm cấp tốc dễ gây suy gan. Nếu không cẩn thận, sức khỏe sẽ nguy kịch.

Đăng ký khám cân nặng chuẩn y khoa tại gc-phenikaa.com ngay hôm nay!